Antes de começar

Se está a planear ter um bebé, o ideal será começar a pensar na sua saúde e estilo de vida assim que quiser começar a tentar engravidar. Abaixo e no vídeo encontra mais informação sobre os aspetos mais importantes a ter em consideração para a ajudar a uma conceção e gravidez saudáveis[i]. Recomendamos que consulte o médico antes de começar a tentar.


Parar a contraceção

No caso de alguns métodos contracetivos, como o preservativo masculino e feminino, o capuz cervical, o diafragma e o planeamento familiar natural, assim que interromper a contraceção está imediatamente fértil. No caso de outros métodos, como a pílula contracetiva combinada e as injeções contracetivas, pode demorar algum tempo até os ciclos menstruais voltarem ao normal depois de interromper a contraceção. Apesar de não existir qualquer razão para não começar de imediato a tentar engravidar, algumas mulheres esperam meses antes de tentar para restabelecer os ciclos naturais e preparar completamente o corpo.

Ácido fólico

Tomar um suplemento de ácido fólico ajuda a evitar malformações do tubo neural no bebé. Por exemplo, no Reino Unido, o Chief Medical Officer do Governo recomenda às mulheres que estejam a planear engravidar e às mulheres que estão grávidas que tomem um suplemento de ácido fólico com 400 microgramas de ácido fólico todos os dias, começando idealmente 3 meses antes de tentar engravidar e durante o primeiro trimestre da gravidez. Se optar por uma dieta saudável, já ingere algum ácido fólico através dos alimentos, como os cereais de pequeno-almoço enriquecidos, feijões, vegetais de folha verde e sumo de laranja, mas é importante que, ainda assim, tome os suplementos porque é muito difícil obter a quantidade necessária de ácido fólico através apenas da dieta.

Alimentação saudável

Se já estava a comer bem antes de engravidar, tem todos os nutrientes certos para apoiar o seu bebé a partir do dia de conceção em diante. Coma refeições regulares e equilibradas, muitos frutos e legumes e reduza a comida processada e a "fast food". Certifique-se de que a dieta inclui:

  • Hidratos de carbono - prefira o pão integral (escuro), a massa, o arroz e os cereais ao pão branco, aos bolos e às bolachas

  • Frutos e vegetais - tente comer cinco porções por dia, tendo em conta que quão mais coloridos forem os frutos e vegetais, mais nutritivos são.

  • Proteína - pode obter as proteínas necessárias da carne, do peixe, dos olhos, legumes e feijões.

  • Leite e produtos lácteos - contêm muito cálcio que é importante para o desenvolvimento ósseo

  • Gordura - tente obter a gordura de fontes vegetais como o azeite ou peixes gordos como o salmão, sardinha ou anchova

Condição física e peso corporal saudável

A gravidez coloca um grande esforço no corpo e, portanto, manter-se em forma antes de gravidez irá ajudá-la quando chegar a altura. Se já estiver em boa forma antes de engravidar, será mais fácil manter-se ativa quando estiver grávida. O exercício pode ajudar a melhorar a sua disposição e os níveis de energia, reduzindo o stress - o que é muito bom quando chegar a altura de engravidar.

Ter peso a mais ou a menos pode prejudicar as suas hipóteses de engravidar. Portanto, o melhor é tentar atingir um peso o mais próximo do ideal possível antes de tentar engravidar – o seu médico pode-lhe dar mais informação sobre o peso ideal para si.

Tabaco, drogas recreativas, álcool

É melhor evitar o tabaco, as drogas recreativas e o álcool enquanto estiver a tentar engravidar e durante a gravidez.

Se fuma, deixar de fumar irá melhorar as suas hipóteses de ter uma gravidez saudável e um bebé saudável. Pode evitar o fumo passivo, encorajando o seu parceiro a deixar de fumar.

O álcool também não faz bem ao bebé – ou às suas hipóteses de engravidar e, portanto, reduzir ou deixar de fumar ajuda. Aqueles copos de vinho tinto saudáveis não são saudáveis para um bebé em desenvolvimento.

Por outro lado, se tomar drogas recreativas, deve parar enquanto está a tentar engravidar e durante a gravidez, porque dificultam as suas hipóteses de engravidar e a saúde do bebé.

Se o parceiro fumar, beber ou tomar drogas, é importante que reduza estas substâncias (e, idealmente, pare de as tomar) enquanto estiver a tentar engravidar. À parte dos efeitos secundários para si, os cigarros, as drogas recreativas e o álcool podem ter um efeito adverso na qualidade do esperma.

Vacinação contra a rubéola

A rubéola pode afetar gravemente os fetos. Caso ainda não tenha sido vacinada, vá ao médico antes de tentar e evite engravidar durante o mês seguinte à vacina.


Aspetos a ter cuidado

  • Ovos crus ou carne e marisco cru ou mal passado

    Podem conter salmonela ou outros organismos que causam intoxicação alimentar

  • Produtos lácteos não pasteurizados, fígado ou patê de fígado e restos

    Estes alimentos podem conter listeria, que pode resultar em aborto ou nado-morto.

  • Fígado/produtos de fígado

    Contêm níveis elevados de vitamina A, que podem ser nocivos para o desenvolvimento do bebé e, por isso, devem ser evitados.

  • Suplementos vitamínicos não rotulados com "Para uso na gravidez"

    As vitaminas e os outros suplementos devem ser apenas utilizados se estiver indicado na embalagem que são seguros para tomar na gravidez.  Algumas vitaminas, se tomadas em níveis elevados, são extremamente perigosas para o bebé em desenvolvimento. Tal como mencionado antes, é importante tomar ácido fólico. Portanto, compre como suplemento ou um compre um suplemento concebido especificamente para ser utilizado na gravidez.

  • Cuidado com a medicação

    Fale com o seu médico sobre toda a medicação que estiver a tomar. Informe o farmacêutico de que está grávida se precisar de medicamentos de venda livre. Até os remédios simples, como os descongestionantes nasais, podem conter ingredientes que não devem ser tomados durante a gravidez.

  • Cuidado com a toxoplasmose

    Os vegetais não lavados, a carne mal passada e as fezes de gatos acarretam o risco de toxoplasmose – que pode causar aborto, nano-morto ou lesões ao bebé. Portanto, lave sempre os frutos e legumes, apenas coma carne bem passada e use luvas quando estiver a trabalhar no jardim ou a despejar os tabuleiros para excrementos de gato.


O que o seu parceiro pode fazer para ajudar - como encorajar a produção e a longevidade do esperma

  • Mantenha-se em boa forma e saudável

    Deve tentar ser o mais ativo possível, reduzir o álcool e parar de fumar e comer uma dieta saudável.

  • Utilizar lubrificante

    Certifique-se de que o lubrificante que utiliza não é "espermicida" ou tóxico para o esperma. Pode comprar lubrificantes

  • Mantenha os testículos frescos

    O parceiro deve vestir roupa interior larga e evitar os banhos quentes. O "aquecimento" consistente ou prolongado dos testículos pode reduzir a qualidade do esperma.

  • Uma vida sexual completa e ativa

    Os estudos mostram que o esperma com o ADN de melhor qualidade é produzido quando o parceiro ejacula a cada dois dias.